2024. 12. 22. 17:00ㆍ정보
많은 사람들이 체중 감량을 위해 운동에 매진하지만, 실제로 운동만으로는 원하는 만큼의 체중 감량이 어렵다는 연구 결과가 있습니다. '네이처'와 '사이언스' 등에 꾸준히 논문을 발표한 폰처 교수는 그의 저서 '운동의 역설(Exercise Paradox)'에서 이러한 주장을 펼쳤습니다. 그는 워싱턴포스트와의 인터뷰에서 "우리는 매우 활동적인 사람들과 아주 비활동적인 사람들을 대상으로 연구를 진행했는데, 이들이 실제로 동일한 칼로리를 소모하고 있다는 것을 발견했다"고 밝혔습니다. 이는 운동이 건강에는 도움이 되지만, 체중 감량에는 큰 영향을 미치지 않을 수 있음을 시사합니다.
운동과 칼로리 소모의 관계
신체의 에너지 소비 메커니즘
우리 몸은 기본적인 생명 유지에 필요한 에너지를 소비하며, 이를 기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)이라고 합니다. 여기에 일상 활동과 운동으로 인한 추가 에너지 소비가 더해집니다. 그러나 폰처 교수의 연구에 따르면, 활동 수준이 높아질수록 신체는 에너지 소비를 일정하게 유지하려는 경향이 있습니다. 즉, 과도한 운동을 하더라도 신체는 다른 방식으로 에너지 소비를 줄여 총 에너지 소비량을 일정하게 유지하려는 메커니즘이 작동합니다.
연구 사례: 하드자 부족
폰처 교수는 탄자니아의 수렵·채집 사회인 하드자(Hadza) 부족을 연구했습니다. 이들은 하루 평균 10km 이상을 걷지만, 현대 사회의 비활동적인 사람들과 비교했을 때 총 에너지 소비량이 크게 다르지 않았습니다. 이는 신체가 에너지 소비를 조절하여 활동 수준에 관계없이 일정한 에너지 소비를 유지하려는 것을 보여줍니다.
운동과 체중 감량의 한계
보상 메커니즘
운동 후에는 식욕이 증가하거나, 자신도 모르게 활동량이 줄어드는 등의 보상 행동이 나타날 수 있습니다. 이는 운동으로 소모한 칼로리를 다시 섭취하게 만들거나, 하루 전체의 에너지 소비를 감소시켜 체중 감량에 방해가 됩니다.
연구 결과
대한비만학회에 따르면, 중등도 강도의 걷기 운동을 주 3회, 하루 30분씩 4개월간 실시한 경우 평균 체중 감량은 0.3kg에서 1.5kg에 불과했습니다. 이는 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있음을 보여줍니다.
효과적인 체중 감량을 위한 전략
식이 조절의 중요성
체중 감량을 위해서는 식이 조절이 필수적입니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 운동과 식이 요법을 병행하면 체중 감량 효과가 더욱 높아집니다.
운동의 역할 재고
운동은 체중 감량보다는 건강 증진, 근력 향상, 심폐 기능 개선 등에 더 큰 효과가 있습니다. 따라서 운동을 체중 감량의 주요 수단으로만 생각하기보다는 전반적인 건강 관리를 위한 활동으로 인식하는 것이 좋습니다.
결론
운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 체중 감량에 있어서는 그 효과가 제한적일 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 식이 조절과 생활 습관 개선이 필수적이며, 운동은 이를 보조하는 역할로 생각하는 것이 바람직합니다. 또한, 각 개인의 신체 상태와 생활 패턴에 맞는 체중 감량 전략을 세우는 것이 중요합니다.
참고 문헌
- Pontzer, H. (2021). Burn: New Research Blows the Lid Off How We Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy. Penguin Random House.
- 대한비만학회. (2017). 운동과 다이어트: 어느 것이 체중감량에 효과적일까?. 네이버 블로그.
- Dong-A Science. (2024). 중간중간 휴식, 쭉 운동하는 것보다 칼로리 소모 커. 동아사이언스.
- Kormedi.com. (2021). 운동으로 살 잘 안 빠지는 과학적 이유. 코메디닷컴.
- Naver Blog. (2023). 그렇게 운동해도 살 안 빠져 매일 40㎞ 달린 ‘미친 연구’. 네이버 블로그.
- Hidoc. (2024). 살 빼는 걷기법 따로 있다? 칼로리 소모량 높이려면 ‘이렇게’. 하이닥.
- Ilyoseoul. (2024). 부상 위험 최소화 시킨 저강도 운동 ‘대사 질환 예방에 긍정적 효과’. 일요서울.
- Chosun Health. (2024). '18kg 감량' 솔비, '이 운동'으로 몸매 유지 중… 기초대사량 높이는 데 최고!?. 헬스조선.
- KISTI Scienceon. (2015). 디지털 시대에 융복합적인 웰니스를 위한 걷기 운동의 효과 - 신체활동 중심으로. 사이언스온.
